룽띠맘 본캐/다시, 몸 (7) 썸네일형 리스트형 교대역 필라테스 다시몸 인테리어 과정 기록! 오늘은 우리 사랑스러운 다시몸 필라테스의 인테리어 기록 1편을 남기려고 한다. 불과 일주일 사이에 일어난 일인데, 너무 많은 것들을 결정하고 선택하고 고민해서인지 벌써 가물가물해지려고 하네! 지난 2022년 9월29일 오전, 인테리어 업체측에 계약의사를 밝혔다. 처음 인테리어 팀장님과 미팅한게 8월 초였던 것 같은데 한달이 훌쩍 지나는 동안, 같이 실측 도와주고 구조 같이 잡아주고, 내 생각과 계획이 잘 실현될 수 있도록 한결같이 도와준 팀장님에 대한 고마움이 컸다. 사실 주변에서 인테리어 금액을 아끼려면 '셀프' 혹은 '반셀프' 인테리어를 권했는데, 그러려면 대부분 목공 전기 바닥 간판 수도 등등 모든 업체를 따로 알아봐야했다. 아기를 키우는 내 입장에서는 비용을 절감할 수 있다는 큰 이점이 있음에도 .. 다시몸 필라테스 창업 절차 기록 :) 지난 여름부터 시작한 여정이 이제 끝을 향해 달려가고 있다.끝일까 아니, 또 다른 시작이겠지! 아직까지도 내 공간이 생긴다는 것- 내 스튜디오가 생긴다는 것이 실감이 잘 나지는 않지만 점차 윤곽을 드러내는 스튜디오 모습을 보며 설렘과 책임감- 살면서 처음 느껴보는 느낌들이 내 마음을 지배하고 있다. 나처럼 아무것도 모르는 상태에서 창업하시는 필라테스 강사분들을 위해 생각나는대로라도 조금씩 기록해두려고 한다. 훗날 이 글을 보며 웃음짓는 날이 꼭! 오길 - 1. 다양한 지역 임장과 출퇴근 및 직주 근접을 고려한 매물 선정 가장 먼저 했던 일은 당연히 상가 알아보기였다. 나는 지역을 이미 집 근처로 한정해서 시작했기 때문에 다른 분들처럼 발품을 많이 팔지는 않았지만, 주말이면 아기를 맡기고 혹은 차에 태우고.. 코로나? 오미크론? 확진인가 토/일 이틀간 심각한 무기력감과 피로감 우울감 체온이 37.6-7까지 오름 이건 배란 후 고온기 때문이라 생각함 체온은 일요일 오후부터 떨어짐 🖋제대로 된 증상 발현 3/14(월) 아침 체온 36.4 다른건 괜찮다가 수업하는 중간 갑자기 목이 칼칼해지면서 아주 약간 갈라지고 이물감이 많이 느껴짐 흑 뭔가 느낌이 쎄한게 무섭다… 수업 끝나고 바로 이비인후과로 달려가서 신속항원을 했는데 음성 뜸 - 너무 다행이다 싶어 집에와서 밥먹고 씻고 애 재우고 수업준비하는데도 목이 계속 칼칼하고 잔기침이 나옴 특히 두통은 아닌데 이마와 눈 주위가 뻐근하게 아파와서 주먹으로 계속 치게됨 ㅜㅜ - 밤 11시에 하나 남은 자가키트를 목에 해보니 양….성….😭😭 지금은 오한이 느껴지는 중 제발.. 아프지 않게 지나가라 제발….. 모션 해부학 정리! + elevation - levator scapulae(견갑거근/어깨올림근) 기시 : 1-4 경추 횡돌기의 후결절에서 기시 정지 : 견갑골 상각에서 견갑극근까지의 견갑골 척주연 *11번 뇌신경 기능 : scapula의 medial border 거상 scapula를 하방회전 양쪽 같이 수축할 때 목 신전 견갑골 고정 후 편측 수축 시 외측 굴곡 + 동측 회전 - Trapezius upper(상부 승모근/등세모근 내림(위)부분) 기시 : 위목덜미선의 내측 1/3 목덜미 인대 정지 : 빗장뼈의 외측 1/3, 어깨뼈 봉우리의 안쪽 모서리 기능 : scapula의 elevation lower part와 함께 scapula 상방회전(elevating arm) 하방회전에 대항하여 scapula 고정 * anterio.. Leg work : parallel(toe/arch/heel) - 목적 : 요골반 안정화를 유지한 상태(파랑 2-3개)로 하지 움직임을 인식(파랑 1개) 하체근력 강화 (파랑 3개 이상) - 티칭 포인트 : supine 자세에서 고관절, 무릎, 발목의 정렬을 유지하며 풋바에 발 위치 골반 중립 체크하고 호흡하며 갈비뼈 닫혔는지 확인 양 팔은 가볍게 바닥을 눌러 어깨와 귀가 멀어지는 힘을 유지 내쉬는 호흡에 다리를 길게 밀어냄 (hip&knee extension) +hip extension : Hamstring & Gluteus +knee extension : Quadriceps femoris 무릎을 과도하게 펴 locking 하지 않는지 체크 돌아올 때 척추가 길어지는 느낌을 유지하며 저항 이겨 천천히 제자리 * 근력강화에 치중하고 싶을 때 : single leg .. 30대 여자 아스트라제네카 1차 접종 고등학교 땐가? 연습 후에 통증이 있어 방문한 정형외과에서, 빠른 치료를 위해 소염진통제를 주사해 준 적이 있다. 잘 기억은 안나지만 집에 돌아와서 갑자기 붉은 발진이 생기며 온 몸이 간지럽고 얼굴이 부풀어 올라 응급실에 갔었다. 당시 잘 못 먹은 것도 없었고 원인은 디클로페낙 알러지라는 진단을 받았다. 그 때부터 어느 병원에 가던지 문진표에 디클로페낙 소염진통제 알러지를 꼭 기록했고 언급했던 것 같다. - 3개월 전 기다리고 기다리던 30대 사전예약 소식을 듣고 바로 신청했고, 근처 병원으로 모더나 접종이 잡혔다. 신나는 마음 반 걱정 반으로 찾은 병원 문진표를 작성하고 의사를 만났는데 내가 쓴 글을 보더니 모더나는 접종 불가하다네? 디클로페낙 알러지가 있으면 모더나와 화이자는 접종할 수 없다는 청천벽.. 산후 운동 어떻게 시작할까? 다음 내용은 'postnatal' 'post childbirth' + 'exercise' 등의 키워드로 검색한 논문 및 기사들을 토대로 룽띠맘의 전공 지식을 살짝쿵 가미하여 작성한 글임 ✪ 산후 운동의 중요성 뇌 속 '기분을 좋게 만들어주는' 화학물질 [엔돌핀] 수준을 높일 수 있음출산과 관련된 통증과 고통으로부터 보호할 수 있음에너지 레벨을 증가시킬 수 있음힘(근력)과 체력을 강화해 육아에 도움을 줄 수 있음 모든 다이어트가 그렇듯 식습관과 함께 규칙적인 신체 활동을 실시하면 임신 중 증가한 체중을 감소하는데 도움이 된다.산후 운동은 모유수유하는 엄마들에게도 유익하며, 운동을 한다해도 모유량에 영향을 미치지 않는다.아기가 태어나면 새로운 삶의 루틴이 만들어지는데 이 때 가능한 한 일찍 운동을 시작하면 .. 이전 1 다음
