Leg work : parallel(toe/arch/heel)

- 목적 : 요골반 안정화를 유지한 상태(파랑 2-3개)로 하지 움직임을 인식(파랑 1개)

            하체근력 강화 (파랑 3개 이상)

 

- 티칭 포인트 : supine 자세에서 고관절, 무릎, 발목의 정렬을 유지하며 풋바에 발 위치

                       골반 중립 체크하고 호흡하며 갈비뼈 닫혔는지 확인

                       양 팔은 가볍게 바닥을 눌러 어깨와 귀가 멀어지는 힘을 유지

                       내쉬는 호흡에 다리를 길게 밀어냄 (hip&knee extension)

                         +hip extension : Hamstring & Gluteus

                         +knee extension : Quadriceps femoris

                       무릎을 과도하게 펴 locking 하지 않는지 체크

                       돌아올 때 척추가 길어지는 느낌을 유지하며 저항 이겨 천천히 제자리

 

         * 근력강화에 치중하고 싶을 때 : single leg (요방형근 & 복사근 등척성 수축상태)

         * heel position (dorsiflexior isometric) 전경골근/장무지신근/장지신근

         * toe touch (발바닥 내재근 isometric) 발목 안정성 강화/ 평발

 

• 반복 횟수 

 

• 사용 근육 : Gluteus maximus / Semitendinosus / Semimembranosus / Hamstring / Adductor Magnus / Rectus femoris / Vastus lateralis / Vastus medialis / Vastus intermedius / Tensor fascia lata